El síndrome premenstrual, es el conjunto de síntomas físicos y psicológicos que se inician de 7 a 10 días antes de la menstruación Su causa aún es desconocida. Lo que sí consta, es que muchas mujeres han tenido mejorías significativas en los síntomas cuando han realizado cambios en su alimentación en este período.

Las mujeres de edades comprendidas entre los 20 y los 40 años son las que más probabilidad tienen de experimentar este síndrome, que se caracteriza por presentar los siguientes síntomas, psicológicos como  tristeza, irritabilidad, nerviosismo, ansiedad, fatiga, entre otros; y en lo físico, retención de líquidos e hinchazón, dolor de los senos, cefaleas, dolor de espalda, alteraciones gastrointestinales (náuseas, vómitos, diarrea).

Es frecuente mostrar una mayor preferencia por los carbohidratos y los dulces, particularmente por el chocolate lo cual no es recomendable ya que puede aumentar de peso.

Debe consumir más frecuentemente  alimentos  que contribuyan a evitar o a reducir los síntomas que se presentan en este período; entre ellos tenemos frutas, verduras de color verde oscuro, granos enteros, grasa insaturada y proteína de calidad (pescado).

Los cereales integrales, los frutos secos y la levadura de cerveza son fuente de vitamina B6, que contribuyen a mantener en buenas condiciones el sistema nervioso y que puede intervenir en la mejora de los síntomas asociados al síndrome premenstrual.

Evite  la ingesta de cafeína (bebidas de cola y energéticas, café) y de otras sustancias estimulantes, azúcar y lácteos.

Es recomendable realizar ejercicio de relajación como el yoga. La hidroterapia y/o baños en la tina a temperatura templada con fragancia de vainilla, o de su predilección, también serían una buena opción.